Objectif: RENTREE TONIQUE
Salut mes biches !
Septembre arrive à grands pas, et moi perso j'adore parce qu'on est détendues de l'été, bronzées, et prêtes pour de nouvelles résolutions pour cette rentrée!
Du coup, j'ai décidé de vous concocter un mini programme FIT AND HEALTHY à faire par exemple ce week-end 😊. Il vous donnera de l'énergie, de la tonicité et du pep's pour reprendre le travail ou les cours 😌
💙CHILD POSE 💙
On va commencer cette séance par la pose de l'enfant en yoga afin de se détendre et enlever les tensions accumulées dans le dos et la nuque. Cela va nous permettre d'enchaîner sur des exos plus toniques.
➼ Installez-vous sur votre tapis, à genou, pieds étendus sur le tapis, levez les bras en inspirant puis reposez-les au devant du tapis tout en allongeant votre buste sur l'expiration. Déposez votre front sur le tapis et détendez tout votre dos. Vous allez ressentir les bienfaits dans le bas du dos et les épaules. Maintenez cette position 3 minutes entières en inspirant et expirant de manière naturelle et détendue.
A présent, on attaque la vraie partie tonique !
💙SQUATS 💙
Je vous conseille de fractionner cette partie en 10 sessions de 10 squats. Vous verrez, faire 100 squats va vous faire des cuisses et des fessiers toniques et galbés. Vous pouvez fractionner les series avec les autres exercices que je vous propose dans l'article. Mais atteignez le résultat de 100! et vous serez vraiment contentes du résultat.
💙 PLANCHE 💙
Maintenant, on travaille les abdos et le gainage !
Vous avez 6 séries de planches différentes:
Alors alternez par exemple avec les séries de squats.
1 - La planche sur bras tendus: à tenir 1 minute
2 - La planche sur avant-bras: 30 secondes
3 - La même planche avec une jambe levée: 30 secondes, à alterner avec l'autre jambe
4 - La planche sur le côté, maintenue sur l'avant-bras: 30 secondes, à alterner avec l'autre côté également
5 - A nouveau, la planche de base sur bras tendus: 30 secondes
6 - La planche sur avant-bras: à tenir 1 minute
💙BRAS 💙
Pour les bras, j'adore cette vidéo de BALLET BEAUTIFUL, que je vous avez déjà conseillé dans un article précédent. Elle est très complète et dessine des bras élancés, fins, galbés et un très beau port de tête.
💙DETENTE 💙
A la fin de cette séance, allongez vous sur le dos et positionnez vous en posture dite de SAVASANA, qui permettra de détendre votre corps et vos énergies. Vos jambes sont légèrement écartées à la largeur de votre bassin, vos bras étendus sur le long de votre corps, paumes vers le ciel. Vous pouvez fermer les yeux pour plus d'efficacité. A maintenir 2 minutes 😃
Et voilà ! Comment vous sentez-vous ? Toniques ? Energiques ? Healthy ? Dites-moi votre avis sur cette séance et sur son efficacité pour votre rentrée de septembre 😉
Des bisous et à très vite
Love 💜
Margaux !
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